Haben Sie auch Flugangst? Diese Informationen können Ihnen vor dem nächsten Urlaub helfen

Für die einen beginnt mit dem gebuchten Flug die Vorfreude auf den Urlaub. Für andere beginnt damit bereits der Stress.

Herzklopfen vor dem Abflug, Nervosität beim Boarding, Angst beim Start oder Panik bei Turbulenzen: Flugangst kann eine Reise erheblich belasten – und bei manchen Menschen sogar dazu führen, dass sie Flugreisen ganz vermeiden.

Dabei ist Flugangst keineswegs selten. Die Deutsche Angst-Hilfe geht davon aus, dass etwa 15 Prozent der Deutschen Angst vor dem Fliegen haben. Weitere rund 20 Prozent fühlen sich beim Fliegen deutlich unwohl.

Warum entsteht Flugangst?

Flugangst kann unterschiedliche Ursachen haben.

Manche Menschen fürchten einen möglichen Absturz, andere haben Angst vor der Höhe, einem geschlossenen Raum oder davor, während des Fluges keine Kontrolle zu haben.

Auch schlechte Erfahrungen können eine Rolle spielen. Wer beispielsweise bereits einen Flug mit starken Turbulenzen erlebt hat, kann bei späteren Reisen besonders empfindlich auf ähnliche Situationen reagieren. BARMER weist außerdem darauf hin, dass ungewohnte Geräusche, Start und Landung sowie negative Erfahrungen die Angst verstärken können.

Was passiert bei Turbulenzen?

Turbulenzen gehören zu den Situationen, die bei Menschen mit Flugangst besonders häufig Sorgen auslösen.

In einem aktuellen Beitrag von NDR werden unter anderem die Bewegungen und Geräusche während eines Fluges erklärt. Viele Geräusche an Bord haben demnach ganz normale technische Ursachen. Auch Turbulenzen können sich für Passagiere sehr unangenehm anfühlen, ohne dass daraus automatisch eine gefährliche Situation entsteht.

Wer Turbulenzen möglichst wenig spüren möchte, kann außerdem einen Sitzplatz im Bereich der Tragflächen wählen. Dort sind die Bewegungen des Flugzeugs in der Regel weniger stark wahrnehmbar als im hinteren Teil der Kabine.

Was kann man tun, wenn während des Fluges Angst aufkommt?

Es gibt verschiedene einfache Strategien, die dabei helfen können, mit akuter Nervosität umzugehen.

BARMER empfiehlt unter anderem, bewusst langsam zu atmen und sich auf eine ruhige Ausatmung zu konzentrieren. Auch kleine Bewegungen und gezielte Entspannung können dabei helfen, körperliche Anspannung abzubauen.

NDR nennt außerdem progressive Muskelentspannung, Atemübungen und Ablenkung als mögliche Strategien. Flugangst kann zudem bereits beim Einsteigen gegenüber der Crew angesprochen werden. Das Kabinenpersonal kann dann besser auf die Situation eingehen.

Flugangst muss nicht bedeuten, auf den Urlaub zu verzichten

ADAC weist darauf hin, dass Flugangst mit sehr unterschiedlichen Beschwerden verbunden sein kann. Dazu gehören unter anderem Herzrasen, Übelkeit, Atemnot, Schwindel oder Panikattacken. Gleichzeitig gibt es verschiedene Möglichkeiten, mit der Angst umzugehen.

Wenn die Angst besonders stark ist, den Alltag einschränkt oder dazu führt, dass Flugreisen vollständig vermieden werden, kann professionelle Unterstützung sinnvoll sein. BARMER nennt unter anderem die kognitive Verhaltenstherapie und Expositionsverfahren als etablierte Behandlungsmöglichkeiten bei ausgeprägter Flugangst.

Vor dem Urlaub kann bereits die Vorbereitung helfen

Nicht erst im Flugzeug kann Stress entstehen. Zeitdruck am Flughafen, eine hektische Anreise oder die Sorge, den Flug zu verpassen, können die Nervosität zusätzlich verstärken.

Deshalb empfehlen Experten unter anderem, ausreichend Zeit für die Anreise zum Flughafen einzuplanen, die eigene Flugangst bei Bedarf gegenüber der Crew anzusprechen und bereits vor dem Abflug einfache Atem- oder Entspannungstechniken zu üben.

Wer unter Flugangst leidet, ist damit also nicht allein. Die Angst kann unterschiedliche Ursachen haben und muss nicht automatisch bedeuten, dass man auf Flugreisen verzichten muss. Wer versteht, was während eines Fluges passiert, und geeignete Strategien für stressige Momente kennt, kann lernen, mit der eigenen Angst besser umzugehen.

Quellen

• ADAC – Flugangst: Das können Sie dagegen tun
• NDR – Tipps für den Flug und Umgang mit Flugangst
• BARMER – Flugangst: Ursachen, Tipps und Therapien
• Deutsche Angst-Hilfe – Flugangst erklärt